早餐吃坚果 ，养分加分

简介
：     花生 
、养分加分西瓜子、早餐葵花子 、吃坚核桃
、养分加分开心果
、早餐大杏仁（巴旦木）
、吃坚松子 
、养分加分腰果、早餐南瓜子、吃坚榛子等坚果常被当作零食消费，养分加分但其实它们更适合早餐时食用 。早餐这些坚果含有较多 。吃坚    花生、养分加分西瓜子、早餐葵花子、吃坚核桃、开心果、大杏仁（巴旦木）、松子、腰果 、南瓜子、榛子等坚果常被当作零食消费，但其实它们更适合早餐时食用。这些坚果含有较多的蛋白质
、脂肪 、维生素和微量元素
。蛋白质是早餐最需求弥补的养分素之一；脂肪添加饱腹感，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐养分更全面 。抓一小把坚果吃，无须烹调制造，早餐养分质量马上提高
。除直接食用外，花生、核桃 、腰果、大杏仁等还能够参加粥中煮，或拌入开胃小菜。

    不同品种的坚果风味各异，但养分价值迥然不同 ，不论是最一般的花生 、瓜子 ，仍是较少见的夏威夷果 、鲍鱼果
、山核桃（小胡桃）等 ，都具有很好的养分价值
 。可是，它们的脂肪含量都很高，大多超越50%，“一把瓜子半把油”，所以坚果都不宜很多食用，即便作为早餐也要恰到好处，不行多多益善。